‌健身现在已经成为了我们的生活方式之一，健身增肌能够让男生们拥有发达的肌肉身材，也是多数男生的追求，练出大块的肌肉，拥有完美的肌肉线条身材。但是想要练出发达的肌肉身材并不容易，单单靠“练”是万万不够的！

增肌的5个技巧，让肌肉练得大，增肌速度翻倍

俗话说：三分练，七分吃，不仅要坚持训练，更要搭配健康饮食，以及足够的时间修复，能够让你科学增肌，增肌速度翻倍！

增肌的5个技巧，让肌肉练得大，增肌速度翻倍

增肌的5个技巧，让肌肉练得大，增肌速度翻倍！

技巧1：增加训练的强度和负荷

健身期间，如果训练的强度和负荷总是一成不变，那么肌肉受到的刺激也就会被慢慢适应，肌肉发展就会越来越缓慢，所以健身期间训练的强度和负荷要渐进式递增。

定期提升训练的强度和增强负荷，比如原本你做的是6-8次的50kg负重深蹲，一段时间后，就提升负荷，比如8-12次的50kg的负重深蹲，或者是6-8次的55kg负重深蹲，从而更好地刺激肌肉群，让肌肉承受更多的压力和挑战，让肌肉泵感更明显，肌肉才会练得大。

增肌的5个技巧，让肌肉练得大，增肌速度翻倍

技巧2：顶峰收缩和离心时收缩

顶峰收缩：无论是哪种健身动作，比如硬拉，卧推，发力到顶端时肌肉是向心收缩的状态，除了尽量收缩，还要在保持1-3秒的并且主动挤压目标肌肉群，延长肌肉的高张力时间，从而达到促进肌肉纤维生长。

离心时收缩：举起大重量后，向下还原的过程中就是离心时收缩，还原的速度不要太快，要稳住速度，使肌肉更大程度的发力，还原过程达到2-3秒。

增肌的5个技巧，让肌肉练得大，增肌速度翻倍

技巧3：学会做力竭组

每次在做健身训练的时候，我们都做到力竭训练时，比如负重深蹲做到6次的时候就做不动了，这个时候咬咬牙，你还可以多做2-3个。这就是让你训练时更好地突破自身的力量局限性，也会让增肌效果大大地提升。

增肌的5个技巧，让肌肉练得大，增肌速度翻倍

技巧4：健身后多吃低碳，高蛋白质的餐食

想要肌肉增长，饮食这个方面也是关键，一定要吃碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维等，这样才能够让身体更好地恢复过来，充足的营养摄入能够加快身体的修复和恢复，缩短了身体恢复的时间。特别是蛋白质的补充，能够加快肌肉的生长。

健身后可以喝蛋白粉，吃鸡蛋，以及香蕉等，这些食物都可以促进身体修复，帮助消化和吸收，促进肌肉增长。

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技巧5：健身后坚持早睡，睡眠时间8-9个小时

健身后一定要坚持养成早睡的习惯，而不是熬夜，熬夜只会让身体觉得疲劳感加重，还会导致身体衰老，肌肉处于疲劳的状态无法及时修复就会导致肌肉流失，还会影响到内分泌和激素水平。

所以坚持早睡能够促进生长激素和睾酮素的分泌，有助于肌肉合成肌肉蛋白，促进肌肉纤维的生长，让肌肉恢复的速度加快，肌肉增长的速度翻倍提升！

增肌的5个技巧，让肌肉练得大，增肌速度翻倍

这5个技巧能够让增肌的速度提升上来，还可以有助于练出大块肌肉群，练出完美发达的肌肉身材，所以健身也是需要技巧的，而不是一味地“练”，肌肉的生长是需要多方面协同的。