更新时间：2025-09-09 13:40点击：77
让腰越来越细的10个习惯，让你拥有平坦腹部，小肚子消失了，内脏脂肪减掉10%！
习惯1：晨起做腹式呼吸
晨起做腹式呼吸可以锻炼到腹部的肌肉群，呼吸的过程中：深呼吸-吸气-鼓肚子，吐气时-呼气-收缩腹部，能够提高身体的肌肉活动量，促进身体燃脂减脂，有助于减少内脏脂肪，燃烧脂肪消耗热量。
习惯2：避免久坐不动
每天都有要意识地提醒自己不要久坐不动，多起来走动反而有助于提升身体的运动量，促进身体消耗热量，加快身体燃脂减脂，避免脂肪堆积在腹部，有助于减少内脏脂肪。
习惯3：多吃高膳食纤维的蔬菜
比如西兰花，生菜，以及苦瓜，冬瓜，青瓜等，能够促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂，促进肠道的蠕动能力，让你有饱腹感，还可以加快身体的运转，排出体内的代谢废物和速度，有助于燃脂，加快消化和吸收。
习惯4：多吃高蛋白质的食物
多吃低脂高蛋白质的食物有助于提高是身体食物热效应，加快身体的运转和代谢，促进身体燃脂减脂，避免热量堆积，身体需要大量的蛋白质摄入，能够让肌肉更好地恢复，合成和生长，肌肉含量越多，代谢自然也就上来了，减少脂肪堆积在体内。
习惯5：睡前养成揉肚子的习惯
睡前平躺着，以肚脐为中心，顺时针揉肚子50下，逆时针揉肚子50下，每次5分钟，可以促进肚腩腹部的脂肪的燃脂，促进消耗，减少肚腩赘肉，改善肚腩肌肉松弛，促进消化和吸收，避免脂肪堆积，有助于减小肚子。
习惯6：饭后靠墙站立，不要久坐
饭后休息10分钟，就可以站起来促进肠道的蠕动，加快身体的消化和吸收，比如靠墙站立20分钟，收紧臀部，臀部，背部，腿部以及头等紧贴着墙面，能够有效地减少肚腩脂肪，有助于减小小肚子。
习惯7：晚上坚持早睡，不熬夜
熬夜的人会影响到身体的激素水平，导致代谢下降，并且会增大食欲，导致身材容易发胖，所以坚持早睡，可以避免寒气入体，稳定内分泌，提升代谢和运转，加快燃脂，减少肚腩脂肪，让身材更快地瘦下来。
习惯8：睡前抱膝三分钟
平躺在床上仰卧，双脚并拢屈膝，两手抱住膝盖前方，将双脚拉向胸部，脚板勾起并向外，保持20秒，然后放松，重复动作15次。有助于提升腹部运动量，减少脂肪堆积，还可以促进脂肪燃脂。
习惯9：晚上睡前养成泡脚的习惯
晚上睡前泡脚可以放松肌肉群，提升身体的代谢和运转，泡脚能够刺激足底的经络温暖全身，有助于排出体内的湿气，排毒养颜，让小肚子越来越小。如果你总是喜欢喝冷饮，不妨晚上多养成泡脚的习惯，有助于你排毒。
习惯10：每天做3组平板支撑，每组1分钟
平板支撑能够锻炼到全身的肌肉群，特别是核心肌群，能够让你的核心肌肉群保持紧实，避免脂肪堆积，主要过程不要塌腰，也不要撅臀，动作做标准了，那么燃脂减脂会更好。
