更新时间：2025-09-07 19:46点击：56
你有没有过这样的时刻：
每天醒来，感受不到丝毫期待与活力；
一点小事，就能让你情绪低落，久久无法自拔；
总觉得自己不够好，被一种无形的压力紧紧裹挟……
生活里很多人，活得疲惫又沉重，心里像有一片乌云，外界一丝阳光，都难以穿透。
长此以往，整个人变得越发心力交瘁，郁郁寡欢。
对此，心理学家武志红说：
“我们终其一生，都在寻找失去的快乐；而快乐的钥匙，其实就握在自己手中。”
在武志红看来，很多人之所以不快乐，往往是因为他们忽略了内心真正的需求。
长期压抑自我，习惯性委屈求全，只会让人在痛苦的深渊里越陷越深。
如果你也是如此，一定要学会下面这件事！
01
停止内耗，才能享受快乐
我曾在后台，收到过一位读者的留言。
她刚结束一个重要的项目，本以为能轻松些，却因为项目成果未能达到预期，而陷入了长期的内耗。
为此，她不停地回想每一个细节，是不是自己哪里没做好？是不是领导不喜欢她？甚至脑补出同事都在背后议论她能力不足的情形。
导致她整日失眠焦虑，食欲不振，工作也停滞不前。
所以，她在后台留言求助，希望能得到一些建议。
我思来想去，给她发了这样一句话：
“真正的快乐，不是来自物质的满足，而是来自精神的自由。”
其实，真正让人痛苦难熬的，并非事情本身，而是自己过度思虑制造的幻觉。
很多人不快乐，就是因为活在了自己想象的困境里。
越纠结，越痛苦；越挣扎，越崩溃。
很多事情，并没有你想得那么糟糕。
太在意外界的评价，忽略自己内心的声音，就是亲手把自己推向痛苦和绝望的边缘。
正如作家林清玄所说：
“生活是用来感受的，不是用来计算的。”
停止内耗，把心力用在真正值得的地方，生活处处都有惊喜。
02
成年人的快乐，都是自己给的
心理学家荣格说：
“向外看的人在做梦，向内看的人才是清醒的。”
很多人活得不快乐，表面源自外界的压力，实际是内心对自我的压抑导致的。
可生活是自己的选择，不属于任何人的安排。
过于迎合他人，习惯对自我需求视而不见，只会让内心陷入痛苦的恶性循环。
一位朋友曾分享过自己的故事。
曾经，她对自己的职业规划反复纠结，每天都在无数个可能性之间摇摆，生怕一步走错就万劫不复。
她总担心自己选择的行业没有前景，担心投入没有回报，担心一旦失败就会被人嘲笑。
后来她意识到，这些焦虑和担忧，不过是自己内心的魔鬼。
于是决定停止无谓的计算，专注于当下，做好手头的每一件事。
不再去想未来是否一定成功，不再去管别人如何看待。
几年后，她不仅在职场上取得了令人瞩目的成就，更重要的是，内心获得了前所未有的平静和满足。
正如网上所说：
“世上唯一能决定我开心或是不开心的，只有我本身。”
一个人想活得快乐，需要说服的不是别人，而是自己。
毕竟无论你做什么，总有让人不满意的地方，也总有人会对你指手画脚。
若是执着于所有人的认可，希望得到全世界的赞美，也就只能在别人的期待里，活成委屈压抑的样子。
与其迎合外界的标准，不如把目光专注自身。
不被世俗的眼光所束缚，也不被别人的意见所左右，你才能给心灵松绑，活得轻松自在。
03
长期不快乐的人，请立即做这件事
心理学家弗兰克尔有句名言：
“你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时的情绪和行为。”
人活一世，被人评价在所难免，但成熟的人，都懂得做自己心态的主人。
生活实苦，我们应该怎样停止内耗，拿回快乐的主动权？
我从心理学理论中，为你提炼出了4点建议。
● 认识并接受情绪。
情绪没有好坏之分，它是我们对外界的反应。
当负面情绪来袭时，不要急于评判或压抑，而是允许它存在，观察它，然后让它流走。
认识到这些情绪只是暂时的，你就能从“灾难化”的泥潭中抽身，避免陷入无休止的内耗。
● 活在当下，专注眼前。
很多内耗，源于对过去无法改变的懊悔，或对未来不可控的担忧。
把注意力集中在当下正在进行的事情上，无论是工作、学习还是生活。
当你的心专注于此刻，那些杂乱的思绪就会自动退散，内耗自然会减少。
享受当下的每一个瞬间，你会发现，生活的乐趣无处不在。
● 停止过度解读。
很多烦恼，是自己给别人“加戏”的结果。
别人一句无心的话，一个普通的眼神，我们却能脑补出一部大戏。
学会过滤信息，只关注事实本身，而非自己的臆测。
问问自己：“这件事真的有我想象的那么糟糕吗？有没有其他可能性？”
当你看淡外在的评价，停止自我编剧，内耗的剧本也就写不下去了。
● 行动起来，打破僵局。
内耗常常伴随着行动的停滞。
因为害怕结果不好，所以迟迟不敢开始；因为过度分析，所以错失了最佳时机。
与其在原地纠结，不如先迈出小小一步。
就像心理学上的“5分钟法则”，每当你做事犹豫不决时，不妨给自己5分钟，先开个头。
让行动走在思虑前面，你会发现，那些看似无法逾越的难题，在行动面前都会变得迎刃而解。
有句话说：
“心安，即是归处。”
人生最重要的，不是能掌控多少外物，而是我们能多大程度上，主宰自己的内心世界，让它不再被无谓的消耗所困扰。
当你学会停止内耗，把心安顿下来，你也将开启一个无限接近快乐、充满力量的全新人生。
