‌“最近总是头胀、眩晕、胸口堵得慌。”

很多人第一反应：我太累了、压力太大。

确实，紧张和熬夜会让身体不舒服。但把所有不适都归咎于“压力”，最容易耽误的，就是高血压。

身体出现3大症状，不要再误以为是压力大，而可能是高血压的信号

一、别把一切都归因于压力

压力会短暂推高血压，就像油门被不小心踩深了一脚；可真正的高血压，是“油门常年偏高”。它可能安静地存在多年，不吵不闹，等到血管和心脏吃不消时，才集中“结账”。因此，反复出现以下不适，先别忙着自我安慰，量一次血压更可靠。

二、三大容易被误会成“压力大”的信号

1）清晨头胀、起床头晕

起床后后脑勺发紧、像戴了“紧箍”，转身、低头时更明显，活动一阵才缓解。很多人以为是没睡好，其实清晨是血压较容易上冲的时段。偶尔一次不用紧张，若隔三差五就来，建议在症状当下量血压，别等完全缓过来再测。

身体出现3大症状，不要再误以为是压力大，而可能是高血压的信号

2）视物发花、短暂发黑

看灯有光圈、眼前忽然一阵“黑影飘过”，或聚焦变慢。人们常把它归咎于用眼过度，但血压波动也会影响眼底小血管和视功能。若伴随颈项紧、头重、步子虚浮，尤其要把血压这件事排查掉。

3）胸闷心悸、活动后气短

走快点就憋得慌，心口像被塞了块石头，心跳忽快忽乱。大家习惯说“我焦虑了”，可长期偏高的血压让心脏负担加码，轻微活动就“超负荷”。若同时有脚踝轻度水肿、夜里更难受，更要把血压测准、记清。

提醒：上述表现并非高血压“独有”，也可能由其他问题引起。关键在于是否反复出现、是否与血压异常同在。

身体出现3大症状，不要再误以为是压力大，而可能是高血压的信号

三、在家自测，三步到位

欲行检测，先稳坐姿。静坐五分钟，背靠椅背，双脚平稳着地，同时确保手臂与心脏处于同一高度，如此方可开启检测。袖带要合适，紧而不勒。

把握测量时间节点至关重要。建议于晨起一小时内（服药前）、临睡前各测一次。若身体出现不适状况，需额外增加测量次数，以便及时掌握情况。连续记录7天，取平均值更客观。

读数该如何查看呢？若多次测量所得结果显示，收缩压达到或超过140 mmHg，或舒张压达到或超过90 mmHg，这或许就不只是“压力波动”这么简单了。不同年龄与伴随疾病人群标准会有差异，最终仍以医生评估为准。若≥180/120 mmHg并伴剧烈不适，直接就近急诊评估。

四、先把“地基”打稳：日常5件事

少盐以稳口味：烹饪之时，减少盐与酱料之用量；外卖之选，能免则免。如此，于饮食里寻得健康平衡，让味蕾在清淡中感受真味。

即刻开启活力之旅！每周应进行不少于150分钟的中等强度运动，像疾步快走、悠然骑行或是拾级爬楼等，皆是不错的选择，赶快动起来吧。将任务或目标分散至每日去完成，会使坚持变得更为轻松易行。如此细水长流般的方式，更有助于我们持之以恒，达成所愿。

身体出现3大症状，不要再误以为是压力大，而可能是高血压的信号

睡够与稳情绪：固定就寝起床时点，晚间减少屏幕；情绪波动大时先停一停、深呼吸，再做决定。控重与戒烟限酒：体重每下降一点，血压往往也愿意往下挪一步。规律用药：已被医生确认需要用药的，请按嘱长期坚持。感觉“好了”就停，最容易反复。

五、这些情况，别犹豫

突然炸裂样头痛、胸痛、呼吸急促、偏瘫/口角歪斜、视力骤降；家用血压计连续读到极高值；以上三大症状频繁回访，生活调整后仍无起色。出现任一条，优先就医，不要再以“最近太累”“再熬几天”搪塞过去。

六、给自己的一句“稳话”

压力可以管理，高血压也并非不可控。与其反复猜测，不如拿出血压计给出答案。把一次次“以为”，变成一次次“确认”；把一次次“拖着”，变成一次次“落实”。今天就从一张记录表、一勺少放的盐、一段说走就走的快步开始，让血压有台阶可下，让心脑更踏实。

内容为健康科普，仅作参考，不能代替个人诊疗建议；如有不适，请及时咨询正规医疗机构。